spora yeniden başlarken nelere dikkat edilmeli. Yani kısacası adaptasyon süreci

     Spora Yeniden Başlarken Nelere Dikkat Edilmeli? Yani Kısacası Adaptasyon Süreci

     Spora yeniden başlarken ilk 2-3 haftalık süreç çok önemlidir. Bu süreçte bedeninizi iyi dinleyip antrenman şiddetlerini ve uzunluklarını ona göre ayarlamanız gerekir. Ufak tefek kas ağrıları mutlaka olacaktır. Bu ağrıları gerekli esnetmeleri hiç aksatmadan yaparak önleyebilirsiniz. Antrenman sonraları en az 10 dk. haftada 1 ya da 2 kez de 30 dk. sürelerde esnetme şarttır. Bu süreler minimum sürelerdir kişiye göre değişkenlik gösterebilir. Adaptasyon süreci kişinin antrenmanlara verdiği tepkiye göre değişebilir. Bana göre en az 2 aydır. Bu süreçten sonra performans yavaşça artmaya başlar. İlk 2 ayda mümkün olduğu kadar antrenman kaçırmamaya dikkat etmek gerekir. Antrenman şiddeti artarken doğru beslenme daha çok ön plana çıkar. Beslenme bir sporcu için çok önemlidir. Bana göre antrenmandan bile daha önemlidir. Özellikle antrenman öncesi ve sonrası beslenmelere dikkat edilmelidir. Beslenmeyle ilgili bana pek çok sorular soruyorlar özelliklede yaz aylarından önce bu yüzden bir sonraki yazımda benim nasıl beslendiğimi sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Antrenman şiddetini ve mesafeleri yavaşça artırırken sakatlanmamak önemli. Eğer tempolarınız gereğinden fazla yüksek ya da mesafeleriniz fazla uzunsa sakatlık kaçınılmazdır. Bu yüzden kendinizi iyi analiz edip vücudunuzun verdiği tepkileri iyi gözlemlemelisiniz. Daha hızlı koşmak ya da daha uzun mesafeler koşmak için kesinlikle acele etmemek gerekir. Olayların doğal akışında ilerlemesini sabırla beklemek çok önemlidir. Çünkü koşu sonuç odaklı bir spor gibi görünsede aslında süreç odaklı bir spordur. Örnek vermek gerekirse düzenli bir koşucusunuz ve yarı maraton koşmaya karar verdiniz. Ama daha önce hiç 21km koşmadınız ve elinizden gelen en iyi şekilde hazırlanıp yapabileceğiniz en iyi süreyi ortalama olarak 2 saatte bitirmeyi kendinize hedef koydunuz. Böyle bir hedefi en iyi şekilde bitirmek için en az 4 ay düzenli olarak haftada 30-50 km mesafe kat ederek başarabilirsiniz. Eğer düzenli bir koşucu değil ve sadece bir yarış için hazırlanacaksanız bu süre 6 aya kadar çıkabilir. Yani kısacası sadece 2 saatlik bir koşu için 4-6 ay gibi uzun bir antrenman sürecinden geçmelisiniz. Eğer bu süreçte başarılı olursanız sonuçta da başarılı olabilirsiniz. Bu yüzden sonuç odaklı değil süreç odaklı çalışmalısınız.